Allora.... ecco ciò che bisogna fare per perdere qualche kilotto di troppo:johnA.M. ha scritto:haa over sei un grande..e invece(non è il mio caso) ma giusto per curiosità uno che dovrebbe perdere qualke kiletto?
cosa consigli?
Tshirt + Panciera aderente + Felpa in Pail bella pesante + scaldamuscoli + pantaloni felpati, scarpe e 30 minuti di corsa al giorno con 10 minuti di riscaldamento tra 120 e 140battiti al minuto "sarebbe il range di lipolisi dove in linea di massima si dovrebbero consumare più grassi; una zona intermedia tra momento aerobico e anaerobico" e con 5 minuti di stretching finale. "45minuti/die"
I 30 minuti di corsa al giorno preferibilmente da fare due orette dopo pranzo "pranzo leggero" per lasciare che l'attivtà metabolica rimanga attiva per tutta la rimanente giornata; non correre di sera altrimenti non riesci a dormire....
Poi una legge da seguire in meniera molto ferrea: CARBOIDRATI A PRANZO "pane, pasa, patate e tutto ciò che deriva da essi", PROTEINE DI SERA "carne, pesce, verdure, frutta, latticini";
Di mattina Colazione PESANTISSIMA...ed EVITARE gli spuntini intermedi con "porkate" ...se proprio si deve mangiare...una mela, una banana, un'arancia, una carota...uno yogurt .....
Se vuoi incentivare la tua attività fisica, di mattina un caffè leggero e dopo pranzo, prima di correre, due caffè pesanti. "Caffeina = Aumenta il metabolismo e l'effetto termogenico = Consumo di Grassi"
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